Ещё 5 минут и встаю (разбитым)

“Я ненавижу вставать по утрам, поэтому буду заставлять себя делать это снова и снова.”

© Какой-то комик про откладывание будильников.

Обычно люди ненавидят просыпаться по утрам и перезаводят будильники по несколько раз: если им нужно проснуться в 8:30, они ставят будильники, например, на 8:15, 8:20, 8:25 и 8:30.

Оказывается, что это негативно влияет на наше состояние. Меня в этом убедил этот ролик. Когда вы перезаводите будильник и опять ложитесь спать, вы отправляете мозг в новый цикл сна, а потом через 5-10 минут прерываете его, получая sleep hangover — состояние, похожее на похмелье, вызванное прерванным циклом сна.

Можно не вдаваться в подробности обоснования, по-моему, и по собственному опыту можно догадаться, что вставать надо сразу. Но как избавиться от привычки перезаводить будильники?

1. Внушать себе мысль “лучше уже не станет, так что пора вставать”. Этот способ не всегда работает, поэтому я пользуюсь вторым :)

2. Приложение Alarmy — будильник, который ЗАСТАВИТ вас проснуться. Отключить его можно будет, только если вы действительно проснётесь. Как он это поймёт? Есть много вариантов:

Я настроил его так: чтобы он выключился, я должен сфотографировать плитку в ванной комнате, иначе он не замолчит. После этого уже проще умыться, чем лечь в кровать.

Работает безотказно, пользуюсь уже почти год.

Очень советую попробовать: Google Play, App Store

Не менее важная вещь

После того, как вы встали, надо стараться отложить телефон и заниматься максимально сложными задачами, которые требуют концентрации и дают мало дофамина мозгу. Даже простое залипание в соцсетях утром понижает вашу продуктивность — мозг “насыщается” дофамином и не хочется заниматься скучными делами.

Итак, сложность дел должна падать в течение дня, чтобы вы могли заниматься “скучными”, но важными делами.

Очень крутые ролики на эту тему и смежные с ней:

Кстати, очень удобно ограничивать время на социальные сети с помощью специальных приложений. Я ограничил Instagram до 5 минут в час с помощью этого приложения и постоянно натыкаюсь на это ограничение, потому что бессознательно лезу туда. Обычно в такие моменты надо отбросить телефон куда подальше и отдохнуть как-то по-другому, не потребляя бесполезный контент. В общем, ограничивать соцсети — полезная тема.